Comment gérer Stress anxiété et dépression : découvrez les pistes et recherches du Docteur David Sevran-Shreider qui légitime notre méthode créative anaystof.
Cet ouvrage est pour moi un outil personnel et de développement professionnel. Il m’a aidé et m’aide encore à me comprendre mais aussi à gérer les personnes et groupes que j’accompagne.
Ici, je partage les éléments qui me semblent personnellement importants en vous les livrant copiés / collés… Je n’interprète rien, mais compile des passages soulignés lors de mes multiples lectures.
Si vous souhaitez comprendre mieux ce que j’en tire, reportez-vous à cet article
Comment gérer Stress anxiété et dépression selon les recherches du docteur David Servan-Shreider
Notes extraites du livre : Guérir le Stress, l’anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse dont l’auteur était David Servan-Schreiber
Si vous vous demandez comment gérer Stress anxiété et dépression, je vous propose de vous procurer un ouvrage de référence à mes yeux. Pour vous en convaincre, je vous laisse ici découvrir ce qui fait sens à mes yeux.
Cet ouvrage donne des pistes divers pour atteindre une cohérence cardiaque bénéfique au corps et à l’esprit. Il est présenté plusieurs pistes bénéficiants variablement à différents types de sujets, car nous sommes tous différents. L’objectif est d’aider chacun à conserver un équilibre intérieur pour optimiser son rythme cardiaque afin de préserver son esprit et sa santé globale. Le Qi.
Les notions qui peuvent vous assister pour comprendre Comment gérer Stress anxiété et dépression
Page 73 : La notion de cohérence du cœur
La notion de cohérence du cœur et le fait qu’il soit possible d’apprendre à la contrôler facilement vont à l’encontre de toutes les idées reçues sur la manière de gérer le stress. Un stress chronique provoque anxiété et dépression. Il a aussi des conséquences négatives bien connues sur le corps : insomnie, rides, hypertension, palpitations, mal de dos, problème de peau, de digestion, infections récurrentes, infertilité, impuissance sexuelle. Il affecte, enfin, les relation sociales et la performance professionnelle : Irritabilité, perte de la capacité d’écoute, baisse de la concentration, repli sur soi et perte d’esprit d’équipe.
Page 78 : sentiment de reconnaissance ou de gratitude
Une méthode efficace … est d’évoquer un sentiment de reconnaissance ou de gratitude et de le laisser envahir la poitrine.
Page 79 : Le pouvoir de l’émotion positive
Dans une étude publiée dans l’American Journal of Cardiology, des chercheurs du Heartmath Institue on démontré que le simple fait d’évoquer une émotion positive grâce à un souvenir ou même une scène imaginée induit très rapidement une transition de la variabilité cardiaque vers une phase de cohérence cardiaque.
Page 80 : Ne pas hésiter à développer ses propres moyens
De toute évidence, mon ami avait trouvé par ses propres moyens la manière d’équilibrer sa physiologie en s’immergeant dans le sentiment d’être relié à un univers tout-puissant et bienveillant.
Page 88 : La notion de Question clef
Françoise Dolto savait parler mieux que personne aux enfants qui souffrent. Devant un enfant perdu, incapable de dire ce qui lui faisait mal et incapable de se consoler, elle posait une question magique pour l’aider à se réorienter : « Qu’est-ce que sent ton cœur? »
Page 93 : les déperditions inutiles d’énergie.
Une fois l’énergie affective libérée par la cohérence (cardiaque), il est souvent possible de trouver une solution et des mots qui unissent au lieu de séparer. Et qui réduisent, ô combien, les déperditions inutiles d’énergie.
La cohérence induit un calme intérieur, mais ce n’est pas une méthode de relaxation : c’est une méthode d’action.
Page 94 : Se faire du bien
Si le stress peut faire tant de mal, cela ne me surprend qu’à moitié que sa maîtrise intérieure puisse faire tant de bien.
Page 109 : L’adversité est le chemin vers la résilience
Certains auteurs, comme Boris Cyrulnik en France, ont démontré comment l’adversité menait ainsi souvent à ce qu’il a appelé la résilience.
Page 111 : L’accès par le contenu
L’accès à un souvenir dans le cerveau se fait par analogie : n’importe quelle situation qui nous rappelle un aspect de quelque chose que nous avons vécu peut suffire pour provoquer un souvenir complet.
Ces propriété de la mémoire sont bien connues : on appelle cela « l’accès par le contenu » et « l’accès par les correspondances partielles ».
Cela a des conséquences importantes pour les souvenirs traumatiques. A cause de ces propriétés, n’importe quelle image, n’importe quel son, odeur, émotion, pensée ou même sensation physique qui ressemble aux circonstances de l’événement traumatique peut déclencher le rappel de la totalité de l’expérience stockée de façon dysfonctionnelle.
Souvent, l’accès aux souvenirs douloureux se fait par le corps.
Page 122 : La dissociation
Lorsque le traumatisme a été tellement intense, on ne peut plus avoir accès à ses émotions. On appelle en psychiatrie cela un phénomène de « dissociation ».
Page 146 : Le Qi
Les symptômes émotionnels et physiques sont simplement deux aspects d’un déséquilibre sous-jacent dans la circulation d’énergie, le Qi.
Page 150 : Vous êtes un combattant
La maladie est une aventure. L’acupuncture vous donne les épées, mais c’est à vous de combattre.
Page 154 : Yin et Yang
Un des concepts les plus étonnant en médecine traditionnelle chinoise et tibétaine est l’idée qu’il existe différents « types morphopsychologiques », en particulier le type « yin » et le type « yang ».
Ces deux types dominants sont déterminés à partir des préférences de chaque personne pour le chaud et le froid, pour certains aliments, pour certaines périodes de la journée, de leur apparence physique, et même de la forme de leurs mollets.
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